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開始【控制GL的均衡飲食】
開始【控制GL的均衡飲食】
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】
1.
熱量不超標:
只要控制每日從食物中攝取的總熱量不超過身體活動的需要量,就不會新增脂肪而發胖,可以避免因「肥胖」引起血壓、血糖、血脂等心血管疾病。
2.
飢餓空腹感:
要有健康的身體,就一定要減肥,減肥需先逐漸減少每日攝取的熱量,餐與餐間應讓自己有較長時間感覺到飢餓空腹,身體自然會釋出儲存的脂肪,補充不足的熱量,脂肪減少了,體重就會開始下降。
3.
減糖增脂:
由於每日攝取過多醣份,產生所謂「糖中毒」的依賴性,極易導致糖尿病及其併發症,因此我們應該減少吃醣,改由增加脂肪來補充減醣所不足的熱量,如上所述,只要控制每日攝取的總熱量不超標,是不會新增脂肪再發胖的。
4.
增加膳纖:
世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議,即每人每天攝入量在25g-35g之間。因為每天攝入超過25克以上的纖維對健康大有裨益,有助於預防心血管疾病、糖尿病及其他一系列健康問題,但大多數人遠未達到這個要求。
5. 設定目標:
請利用
【熱量速算器】
之連結功能,查出個人每日所需熱量及三大營養素後,即可設定個人之目標熱量及營養素佔熱量之比例份量,就可以開始控管熱量,開始【控制GL的均衡飲食】了。